koniec redukcji

[...] sztangielką w opadzie - fajnie poszło. Ostatnia seria też chyba pierwszy raz taka waga poszła. Szrugsy - ręce puszczały już w trzeciej serii. Musiałem zmniejszyć ciężar na koniec. Łamanie nosów - to było w planie, ale zrobiłem prostowanie rąk nad głową, siedząc. W domu tak właśnie zamieniam te ćwiczenia. Muszę dokupić zaciski do łamanej, bo mi [...]

[...] cel z konkretną datą. Jeśli chodzi o tłuszcze w diecie ja nigdy nie obcinam ich do zera a w czasie przejścia z diety masowej na redukcyjną przesuwam je z całego dnia na jego koniec. Oczywiście redukujemy w pierwszej fazie tłuszcze nasycone, potem stopniowo przesuwamy tłuszcze nienasycone na 2 ostatnie posiłki i pozostają one w tym miejscu do [...]

Dobra drodzy państwo, czas na podsumowanie redu:-) ogarnałem, by było na nowej stronie bardziej czytalnie:-) Z Dawidem działamy od około 9 tygodni, przez ten okres czasu celem było odcięcie fatu, jaki jeszcze znajdował się na sylwetce:-) Dodam, że z redukcją wystartowałem około marca, więc mamy końcówkę września, jak widać, nieco to trwało i nie [...]

Dobra pora na małe podsumowanie :D ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo [...]

[...] machnąć. Potem unoszenie na bok siedząc jako "silowe" cwiczenima na boczny akton, mega mi to weszło. Dalej zaatakowałem przedni akton unoszeniem z przytrzymaniem i na koniec superseria na bok barków i cale barki :-D czyli podciaganie z arnoldkami, w arnoldkach smieszny ciezar bo 7kg ale juz ledwo tym machałem %) i od dziś wprowadzam aero [...]

[...] poziomo, bardzo dawno tego cwiczenia nie robiłem wiec jakis czas powinien tu być progres, przynajmniej teoretycznie :-D Pompki na poręczach bdb weszły, potem regres. Na koniec klatki wyciskorozpiętki, w sumie na ostatnim filmiku przypomina to bardziej same rozpieki %-) ale to byla ostatnia seria i chciałem tu troche więcej repów zrobić niż w [...]

[...] go nie przemeczac postanowilem dzisiaj odpuscic. DIETA 1.Owsiane, mleko 2.Pieczywo jasne, szynka 3.Pierogi z serem i ziemniakami 4.Ryz, kurczak 5.Chleb w jajku To byłby koniec ;) Podsumowanie, choc bez rewelacji - dodac raczej w niedziele. Dzieki za wypowiedzi dwoch userow - zawsze to cos ;) Dzieki Wam. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu [...]

nie czaje Cie, ja bym nie wytrzymal tyle na redukcji, brakowaloby mi tej mocy co jest na masie wchodze na silownie i skos nakvrwiam 120x8 i chvj, wszyscy na silowni patrza i sraja, a cienkie kozaczki czekaja czy wrzuce kolejne talerze czy to juz koniec cwiczenia, a na redukcji to flak i tyle Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-05-09 16:42:10

[...] mi ucieka. Szczerze mówiąc, to zdrową redukcję w pełni tego słowa znaczeniu do zimy powinienem ciągnąć, a może i dalej. Chciałem cyk i już. Ale bzdura. Koniec z rozterkami, koniec z pieprzeniem, że nic nie widać. Widać to będzie, ale w grudniu (niekoniecznie po południu). Nie zawsze rzeczy oczywiste docierają szybko. Do mnie na szczeście już [...]

[...] SUPLEMENTÓW: - Horse Power Nic z zapowiadanego powera, czy słynnego mrowienia nie czułem. Pompa też nie była jakaś okrutna, większą miewałem po kreatynie. Smak okropny, pod koniec sypałem 2 miarki i naprawdę z trudem dało się wypić (cholernie słone). Więcej ni kupię napewno Ocena: 7/10 - Mega Caps Creatine Olimp To już chyba 4 moja kreatyna [...]

No właśnie, bo jak masz brzydką twarz to chociaż kratą byś nadrobił, a tak to nawet w burdelu nie porvchasz };-) Dobra koniec ot z mojej strony %-) bardziej w tę stronę: masz super formę na redukcji, ogoliłeś nogi by się bardziej spodobać prostytutce, ale z racji tego, że masz słabą kondycję bo wykroki Cię zabijają oraz fajka Ci nie furczy na low [...]

[...] chyba tylko. Dołączę do diety buraki, ponieważ całkowicie o nich zapomniałem - chyba, że nie są wskazane na redukcji, będę musiał dopytać w odpowiednim dziale. Jeszcze na koniec dodam, że jeżeli ktoś chce komentować w tym dzienniku, niech czyni to bez skrępowania . Nie gryzę. 1) BIEGANIE - wybiegać 25 km 2) SIŁOWNIA - FBW wg. Wodyna, 2xA, 1xB [...]

[...] Okropnego spaślaka, który uwielbia się strasznie najeść badziewnego żarcia. Położyć z wydętym brzuchem i powolnie trawić. Taki już jestem, tego od czasu do czasu potrzebuję, koniec kropka. Z tego powodu, moje dotychczasowe diety trwał 2-3 tygodnie, po czym nachodził moment, w którym decydowałem się na zakup "tylko jednego batonika" a budziłem się [...]

[...] ze nie rozkrecilem trawienia jak trzeba, to potem jeszcze obcialem za szybko i za duzo... No ale nic to, tak jest i chuy. W skrocie: - styczen - pas 91 cm, waga 82 kg - koniec marca - pas 86 cm, waga 79.3 kg - teraz pas - pas 80 cm, waga 73.3 kg (ale tu bylem imo lekko odwodniony) Wg analizy od marca do dzis poszlo 6 kg, z czego 3.5 kg to [...]

BCAA polecam przez cały czas redukcji . Kretę bym pyknął na koniec aby napełnić sylwetkę dla końcowego efektu . Spalacz zostaw na koniec , Twojego nie próbowałem ale znajdziesz mnóstwo opinii - jak wycofany to pewnie idzie ładnie :) . Odżywki również bym zostawił na drugą połowę redukcji jak już opanujesz sytuację. Trenuj ciężko , jedz zdrowo , [...]

[...] -Cardio Antykatabolicznie: -Zaczynam od treningów z większą objętością, stopniowo będę jednak zmniejszał ilość powtórzeń a dokładał ciężaru, by utrzymać mięśnie w ryzach -TCM Powder - zaczynam suplementację kilka g dziennie pod koniec marca, szczyty nasycenia i podtrzymania będą wtedy, gdy deficyt będzie największy -BCAA/EAA - tu jeszcze pomyślę.

[...] - jechałem tak baaaardzo długo, chciałbym spróbować czegoś nowego. -Cardio bez zmian (pół godziny po każdym siłowym, w dalszych etapach redukcji przejście na 45 minut i pod koniec godzinę), tak samo interwały - w (prawie) wszystkie nietreningowe Partie zamierzam dzielić tak: -Nogi - całe, czyli czwórki, dwugłowe i łydki ~15 serii na czwórki, 4-6 [...]

[...] Twoje kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w porównaniu koniec masy/ a redukcja ? Piątek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 30kg 2. Wyciskanie skos 2 x 8 / 76,5kg / 2 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 17,5kg [...]

[...] tylko się cieszyć. Bo po tabelkach to wygląda całkiem fajnie jak przybyło tylko pół centymetra w pasie to praktycznie tyle co nic. No jak dojdzie kolejne kardio to faktyczne już podkręcanie śruby jest, ale już w sumie nie dużo tej redukcji zostało więc tempo trzeba podkręcić jak ma być kosa na koniec. A jak długo wykonujesz to kardio aktualnie?

[...] cieszy mnie z tego wszystkiego to w jaki sposób przebiega ten cały proces redukcji - nawet tego nie odczuwam i dodatkowo fakt, że siła cały czas leci do przodu! Dobra, koniec gadania czas na wpiskę: Trening: PUSH I 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 8x30/5x40/3x70/1x80/ 4x87,5/6x80/10x72,5, miałem taki zapas w pierwszej serii, że [...]